Tại sao đôi khi sáng sớm khi thức dậy bị trẹo cổ đau nhói? Phó giáo sư y học lâm sàng Raj Dasgupta cho biết, nguyên nhân chủ yếu là do tư thế khi ngủ không hợp lý, đầu gối quá cao hoặc quá cứng khiến đầu cổ lệch về một bên, các cơ vùng cổ như cơ thang, cơ ức đòn chũm căng giãn kéo dài mà sinh đau, nhất là nằm ngủ sấp sẽ gây căng thẳng cho lưng và cột sống, do phần lớn trọng lượng nằm ở giữa cơ thể. Điều này gây khó khăn cho việc giữ thẳng cột sống khiến cho đau cổ, đau lưng.
Chứng đau cổ có thể do áp lực, tư thế không tốt, người hay cúi đầu, chấn thương thể thao, tai nạn xe cộ... tuy nhiên chúng ta thường hay bỏ qua thủ phạm chính đó là thói quen ngủ
Tư thế ngủ quyết định cách chọn gối
- Nằm ngửa : tư thế ngủ tốt nhất cho cột sống
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ hoặc đau lưng, vì nó ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa trên gối khi ngủ, tầm nhìn của người nằm vừa có thể nhìn thẳng lên trần nhà, nghĩa là cổ có thể giữ cố định, nếu gối quá mềm hoặc quá lớn thì đầu sẽ chúi về phía trước, dễ gây ra một số vấn đề về sức khỏe.
2. Nằm nghiêng: gối cứng tốt hơn gối mềm
Miễn là bạn giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể là được, do đó việc chọn một chiếc gối phù hợp rất quan trọng. Một nghiên cứu năm 2010 về những người ngủ nghiêng cho thấy, những người ngủ trên gối lông vũ làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ do thức giấc thường xuyên hơn những người ngủ trên gối cao su. Do đó, chuyên gia khuyên những người ngủ nghiêng nên chọn những chiếc gối chắc chắn, có thể ổn định cổ khi ngủ.
Do có một khoảng trống giữa đầu và nệm giường, nên một chiếc gối tốt sẽ lấp đầy và hỗ trợ nó. Để giữ cho đầu, vai, hông và đầu gối của bạn trên cùng một mặt phẳng, hãy dùng một chiếc gối kê giữa hai đầu gối và đặt cánh tay lên phía trước ngực hoặc bụng để giữ cho vai không bị lăn về phía trước. Phương pháp ngủ này cho phép máu lưu thông qua các khớp và dây thần kinh, ngăn ngừa cơn đau.
3. Nằm sấp: có hại cho cột sống cổ và lưng
Các chuyên gia không khuyến khích nằm sấp khi ngủ vì tư thế này có thể buộc cổ bạn phải nghiêng sang một bên trong thời gian dài, khiến lưng dưới của bạn cong vào trong do trọng lực, gây đau cổ và lưng. Chuyên gia kiến nghị những người nằm sấp khi ngủ nên cố gắng chuyển sang ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa. Ngoài ra, hãy thử sử dụng gối cổ được thiết kế để ổn định cổ, kê hai bên người bằng gối cứng hay khăn tắm hoặc chăn cuộn lại, hoặc một chiếc gối dài để tránh khi ngủ lăn người nằm sấp.
4 chiêu cải thiện chứng đau cổ, đau lưng
1. Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Nếu bạn thức dậy với cơn đau cổ, lựa chọn tốt nhất là chườm nóng và chườm lạnh. Chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước nóng để thư giãn cơ cổ, có thể giảm đau và cải thiện phạm vi cử động; hoặc sử dụng túi chườm đá, xen kẽ chườm nóng, nhớ không quá 15 phút mỗi lần, nhưng bạn có thể chườm mỗi giờ.
2. Mát xa
Xoa bóp các cơ và gân ở cổ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm căng cơ. Hãy thử nghiệm các kỹ thuật xoa bóp khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn.
3. Hoạt động và duỗi người
Mặc dù ta nên tránh các hoạt động quá sức làm trầm trọng thêm cơn đau khi bị đau cổ, nhưng các chuyên gia vẫn khuyến khích đi bộ và hoạt động vừa phải, vì việc nằm nghỉ hoàn toàn trên giường có thể dẫn đến tình trạng đau cổ và đau lưng kéo dài hơn, và hãy nhớ thực hiện nhẹ nhàng khi duỗi người.
4. Vận động
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp cải thiện chứng đau cổ do ngủ tốt hơn các biện pháp không xâm lấn khác như xoa bóp, châm cứu, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người bị đau cổ mãn tính nên tăng cường vận động thể chất, điều đó sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Tố Kim
