Trong cuộc sống hiện đại bây giờ, chúng ta thường xuyên phải đối mặt với vấn đề mất ngủ. Có nhiều người cho rằng nguyên nhân là do các yếu tố như cảm xúc, áp lực hay môi trường, nhưng cũng có thể là cho cơ thể thiếu canxi hoặc magie. Trong bài viết trên trang fanpage “Tiến sĩ dược - Giải thích về y dược”, Sở Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Đài Loan đã giải thích, trên thực tế việc thiếu hai nguyên tố vi lượng là ion canxi và ion magie cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Canxi và Magie cũng liên quan tới giấc ngủ, làm thế nào để bổ sung mà không lo quá liều lượng?
Chúng ta đều biết ion canxi là nguyên tố vi lượng duy trì sự khỏe mạnh của xương và răng, không chỉ thế, chúng còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Sở Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm cho biết, ion canxi có thể hỗ trợ quá trình tổng hợp tryptophan, tryptophan có thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin, hai chất dẫn truyền thần kinh này có tác dụng điều hòa giấc ngủ.
Mặt khác, ion magie có tác dụng xoa dịu thần kinh và cơ bắp. Sở Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Đài Loan khẳng định, đối với những người mất ngủ do căng thẳng, thì việc hấp thụ liều lượng ion magie vừa đủ có thể giảm bớt lo âu, giúp dễ ngủ hơn. Người dân có thể sử dụng các loại thực phẩm để bổ sung thêm các nguyên tố vi lượng này, bao gồm cả các chế phẩm từ sữa, các loại rau xanh hay các loại hạt.
Có điều, Sở Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Đài Loan cũng khuyến cáo, nếu dùng quá liều lượng ion canxi hoặc magie thì sẽ tăng gánh nặng cho thận, khả năng bị sỏi thận cũng cao hơn, thậm chí có các triệu chứng như khó tiêu hóa, hay đường tiêu hóa có vấn đề. Căn cứ vào khuyến cáo của Sở Chăm sóc Sức khỏe Quốc dân thì lượng canxi có thể hấp thụ mỗi ngày là 1000mg, lượng magie là 300 mg. Nếu sợ cơ thể bị thiếu chất thì có thể bổ sung thêm theo ý kiến của dược sĩ để duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng chất lượng cho giấc ngủ.
Mất ngủ không cần đếm cừu, “những thứ này” cũng có thể cải thiện giấc ngủ
Bên cạnh đó, việc quan trọng nhất khi muốn cải thiện giấc ngủ là tìm ra nguyên nhân khiến mình không ngủ được, bao gồm sự thay đổi cảm xúc, áp lực trong cuộc sống hoặc sự bất ổn của cơ thể v.v… Nếu giải quyết được những nguyên nhân này thì vấn đề mất ngủ cũng sẽ được cải thiện.
Tuy nhiên, không dễ để phát hiện những nguyên nhân này, do đó, Sở Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Đài Loan nhấn mạnh, có thể thử cách viết nhật ký giấc ngủ. Trong nhật ký, có thể ghi chép lại lượng vận động trong ngày, những việc thường làm trước khi ngủ, độ dài cũng như chất lượng của giấc ngủ, như vậy thì chúng ta sẽ dễ dàng biết được những việc nào khiến chúng ta khó ngủ, hoặc ngủ ít.
Ngoài ra, việc tạo dựng môi trường thích hợp cho việc ngủ, cũng như để cơ thể chuẩn bị tốt cho giấc ngủ cũng rất quan trọng. Sở Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Đài Loan đề cập tới việc điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ, bật nhạc du dương, kết hợp với mùi thơm để tạo ra môi trường dễ chịu, thoải mái. Không chỉ thế, bữa tối không nên ăn nhiều đồ ăn có tính kích thích cao, không nên vận động mạnh, chỉ nằm trên giường khi thấy buồn ngủ v.v… những điều này đều có thể trợ giúp cơ thể chuẩn bị cho một giấc ngủ tốt.
Sở Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Đài Loan cũng khuyến nghị, những điều chỉnh trong sinh hoạt hằng ngày này cần có thời gian thì mới dần điều chỉnh được thói quen ngủ, do đó, bên cạnh việc thay đổi thói quen thì cũng có thể tìm đến sự trợ giúp về y tế, kết hợp cùng các loại dược phẩm để cải thiện giấc ngủ.
Thu Hà
